Bewuster reageren op de prikkels die op je afkomen. Dat kan in een werksituatie heel handig zijn! Het vraagt om zelfbeheersing om niet automatisch te reageren maar om bijvoorbeeld eerst de taak af te maken waar je mee bezig bent. Door je focus en concentratie te versterken, bouw je een keuzemoment in waarop je beslist of en wanneer je op deze prikkel in wilt gaan.
Het verhogen van je focus en concentratie is onderdeel van mindfulness en yoga. Het gaat over hoe je je geest kunt trainen om stiller en minder snel afgeleid te zijn. Dit wordt ook wel de ‘monkey mind’ genoemd. Hoe stiller en gefocuster je geest is, hoe makkelijker het immers is om in contact met je zelf te staan. Wil je jouw concentratievermogen verbeteren, dan is dat een kwestie van oefenen. Het werkt als het trainen van een spier: wanneer je meerdere keren per dag je aandacht onafgebroken vasthoudt, word je er steeds beter in.
Concentratieoefeningen kun je altijd en overal doen. Probeer eens te eten zonder aan iets anders te denken dan aan wat er op je bord ligt. Lees een boek en probeer je zo lang mogelijk met niets anders bezig te houden. Wandel eens met de hond en probeer aan niets anders te denken dan aan je hond. Hieronder 4 tips die je direct kunt toepassen om de hoeveelheid externe en interne prikkels die je binnenkrijgt te reduceren.
TIP 1: Probeer de prikkels uit je omgeving zoveel mogelijk te beperken. Creëer een omgeving waarin je ongestoord kunt werken, bij voorkeur geen gedeeld kantoor en al helemaal geen kantoortuin.
TIP 2: Bouw rustmomenten in. Het is belangrijk om jezelf af en toe aan alle prikkels uit je omgeving te onttrekken, zodat je hersenen en je zenuwstelsel de tijd krijgen om te herstellen. Soms voelt het gek om een pauze te nemen als je heel druk bent. Wanneer je echter weer fris bent, werk je weer een stuk effectiever.
TIP 3: Scherm jezelf af van fomo-prikkels. Wist je dat ‘fear of missing out’, een belangrijke oorzaak van burn-out is? Dit kan zelfs je werkgeluk beïnvloeden. Is je baan eigenlijk nog wel uitdagend en inspirerend genoeg?
TIP 4: Ontwikkel gewoonten die een langdurige concentratie van je vragen. Lees een boek in plaats van snelle updates op social media. Bekijk een documentaire in plaats van vluchtige filmpjes op YouTube. Neem je tijd voor een diepgravend artikel in plaats van een vluchtige liveblog.
