Bewegen is goed voor je, dat is bekend. Maar om optimaal te profiteren van de voordelen van bewegen, heb je ook slaap nodig. Beweging, gezond eten en voldoende rust zijn essentiële onderdelen van een gezonde leefstijl.
Tijdens het slapen repareert je lichaam beschadigde spiervezels, energievoorraden worden weer hersteld en aangevuld en de cognitieve functies worden weer scherp gesteld. Denk daarbij aan focus, coördinatie, reactiesnelheid en de regulatie van je emoties. Ook je motorische functies werken beter na een goede nachtrust. Je balans zal beter zijn, je bent meer alert, je reactiesnelheid is beter, de controle over je spieren is vergroot. Dat voorkomt blessures en het lichaam leert een stuk beter bewegingen ‘onthouden’. Bovendien komt je immuunsysteem weer tot rust en kan bijkomen van de inspanningen van de dag.
Rust zorgt ervoor dat het centrale zenuwstelsel herstelt van alle prikkels en stress van de dag. Hierdoor voel je je minder vermoeid en heb je een betere mind-muscle-connection. Een goede nachtrust zorgt er dus voor dat je energieniveaus op peil zijn en dat je lichaam energievoorraden, zoals glycogeen, weer kan aanvullen.
Slaaptekort kan het risico op blessures verhogen en het herstel na een blessure belemmeren. Voldoende slaap is daarom essentieel voor sporters. Zo presteer je optimaal, voorkom je blessures en optimaliseer je het herstel na training. Slaap is daarmee net zo belangrijk als training en voeding.
De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 7 tot 9 uur per nacht slaap nodig. Zeker als je je spiermassa wil vergroten of lichaamssamenstelling wil veranderen. Een goede nachtrust voor en na elke training zorgt ervoor dat je alle voordeel uit je inspanningen haalt. Is zes uur slaap genoeg om spieren op te bouwen? Niet echt. Als je moeite hebt om elke nacht regelmatig een stevige zeven uur rust te halen, dan is het hoog tijd om je slaap prioriteit te geven.
Tips & tricks om meer en beter te slapen:
